Teidän kaikkien tulisi harjoittaa itsetyydytysmeditaatiota

2021 | Mikä

Tässä vaiheessa kollektiivinen olemassaolomme tuntuu ikään kuin se koostuisi vain ääripäistä ja epävarmuudesta. Lähes jatkuvasta ylivoimaisista otsikoista ja sellaisesta institutionaalisesta vastauksesta, joka nähtiin aikana sodan aika , koronaviruksen puhkeamisen laaja jälkikaiunta on ymmärrettävästi jättänyt monia tunteita ahdistunut ja peloissaan . Mutta maailmassa, jossa mielenterveys tuntuu siltä, ​​että sitä on pulaa, itsehoidon ja maaperässä pysymisen merkitys on tullut entistä tärkeämmäksi. Ja vaikka on olemassa useita tietoisia wellness-käytäntöjä, joihin voit osallistua - olipa se sitten päiväkirjaa tai henkeäsalpaavaa -, haluamme myös esitellä sinulle toisen mahdollisuuden: Itsetyydytysmeditaatio.

Toisin kuin perinteiset meditaatiomuodot, itsetyydytysmeditaatio on tietoisuuskäytäntö, jonka on tarkoitus lisätä tietoisuutta siitä, mikä on sinulle miellyttävää, samalla kun rohkaistaan ​​hitaampaa, tarkoituksellisempaa lähestymistapaa seksuaalisuutesi yksin tutkimiseen. Myönnetty, tämä ei tarkoita vain sitä, että voit hieroa yhden ulos katsellessasi Pornhubia ja kutsua itseäsi valaistuneeksi - itse asiassa orgasmi ei ole ollenkaan tavoite. Sen sijaan itsetyydytysmeditaatio on a todistettu terapeuttinen työkalu, joka paitsi muuttaa tapaa, jolla sinusta tuntuu tässä ja nyt, myös muuttaa tapaa, jolla ajattelet seksiä ja sinä itse.



Liittyvät | Cyber-sukupuoli näkee meidät maailmanloppun kautta



Seksuaalisen ja lisääntymisterveyden keskuksen mukaan Tohtori Janet Brito , paras tapa aloittaa on aikatauluttaa häiriötön aika, kun sinulla on aikaa, energiaa ja henkisiä resursseja todella saada itsetarkastelu. Aloita syvällä hengitysharjoituksella aloittamalla toisella kädellä otsaasi ja toisella rinnallasi, ennen kuin kosketat tietoisesti päätäsi, käsivarsiasi, jalkojasi, jalkojasi ja lopulta vatsaasi - prosessi, joka muistuttaa perinteisiä meditaatioita kehon skannaus tekniikka.

miltä Christina Aguilera näyttää

Kun tunnet olosi mukavaksi, on aika siirtyä sukupuolielimiin. Tämän tyyppinen kosketus eroaa kuitenkin tavallisesta itsetyydytyksestä siinä mielessä, että on käytettävä heidän hengitystään tai kättään 'ankkurina' pysyäkseen läsnä tällä hetkellä. Lisäksi on paljon äänioppaat saatavilla verkossa, mikä voi auttaa sinua tutustumaan prosessiin.



Orgasmi ei ole ollenkaan tavoite.

Mutta lukuun ottamatta ilmeisiä haittapuolia - kuten miellyttävän, mielialan kohottavan välittömän kiire endorfiinit - Itsetyydytysmeditaatiossa on myös paljon pitkäaikaisia ​​etuja. Tohtori Briton mukaan vaikka prosessi auttaa ihmisiä tulemaan tietoisemmiksi siitä, mikä tuntuu hyvältä, tekniikalla pyritään myös muuttamaan aktiivisesti tapaa, jolla lähestyt sukupuolta kokonaisuutena. Harjoittelijana opit keskittymään keskittymään nautintoon suorituskyvyn sijaan, mikä tarkoittaa, että se on myös erittäin hyödyllistä niille, joilla on vaikea rentoutua seksin aikana tai kokea sukupuoleen liittyvää ahdistusta.

`` Itsetyydytysmeditaation käytäntö keskittyy myös ei-kysyntätapauksiin, eli keskitytään ei orgasmin saavuttamiseen tai tavoitteelliseen suuntautumiseen, vaan yksin kosketuksen tutkimiseen oman edun vuoksi, itsensä oppimiseksi '', tohtori Brito kertoo, että se avaa myös mahdollisuuden muille mahdollisuuksille kumppanina pidettävässä seksuaalitoiminnassa. Itsetyydytysmeditaatio on kuin antaa itsellesi lahja - lahja olla itsesi kanssa, oppia, rentoutua, päästää irti ja kokea toisenlainen ilo, jossa kirjoittaja olet, jossa asetat säännöt, luot käsikirjoitus, ja ovat vapaita odotuksista.

Liittyvät | Ihmiset tunnistavat itsensä digiseksuaaleiksi. Tässä on mitä se tarkoittaa.



Tämän sanottuaan itsetyydytysmeditaatio on osoittautunut erityisen hyödylliseksi naisille, joille on epämukavaa ajatus koskettaa itseään ensiksi. Kuten Tohtori Jenn Gunsaullus - sukupuoleen ja seksuaaliterveyteen erikoistunut läheisyyden valmentaja ja sosiologi - selittää, hän kehitti aluksi itsetyydytysmeditaatiotaan ääni-opas tarkoituksena auttaa naisia ​​'liikkumaan negatiivisesti [kehostaan] terveellisellä tavalla'.

Tohtori Gunsaulluksen mukaan itsetyydytysmeditaatio työntää harjoittajia pääsemään seksiongelmiensa juuriin kohtaamalla suoraan, käsittelemällä ja lopulta voittamalla syvälle juurtuneet uskomusjärjestelmät - mikä on erityisen tärkeää naisille, jotka 'on koulutettu katsomaan kehoaan vihollinen tai oma nautinto ei ole kunnossa. '

Opit keskittymään keskittymään mielihyvään eikä suorituskykyyn.

'Mitä ihmiset kamppailevat meditaation suhteen, on se, että he tuntevat tekevänsä mitään, mutta se on sen arvo - kouluttaa aivomme uudestaan ​​ikävystyneenä ja istua mitä vain tulee', hän selittää. 'Joten tekemällä itsetyydytys, on kyse yrittämisestä voittaa häpeä tai hämmennys. Käyttämällä mindfulness-taitoja olet läsnä kaikessa, mikä näkyy, onko se positiivista tai negatiivista. '

Tohtori Gunsaullus sanoo myös, että itsetyydytysmeditaatiolla on myös kyky muuttaa voimakkaasti tapaa, jolla lähestyt läheisyyttä - jotain, jonka hän uskoo olevan sitäkin tärkeämpää, kun asiat palaavat normaaliksi ja olemme pystyy näkemään ihmisiä kotitalouksien ulkopuolella.

Liittyvät | Näin ensimmäinen FaceTime-päivämääräni meni

'Meillä on jo maassamme haavoittuvuuskriisi, että koronavirus kääntyy vain edelleen päähänsä, ja sillä on vaikutusta [tapaan, jolla olemme läheisessä vuorovaikutuksessa] yhteiskuntana pitkällä aikavälillä', hän selittää. korostaen, että nyt on 'fantastinen' aika aloittaa itsetyydytysmeditaation harjoittaminen. Ja se on erityisen totta, jos löydät itsesi spiraaliksi, koska vietät liikaa emotionaalista energiaasi sosiaaliseen mediaan tai seuraat uutisia.

'Jos sinulla on ylimääräistä aikaa käsilläsi, sijoita henkilökohtaiseen, seksuaaliseen ja hengelliseen kasvuun. Opi tuntemaan itsesi ja pitämään siitä paremmin, mistä meditatiivinen itsetyydytys on kyse '', tohtori Gunsaullus lopettaa. 'Tämä on todella ainutlaatuinen ihanteellinen aika monille ihmisille hidastaa ja tuntea itsensä paremmin syvemmällä tasolla.'

Aloita itsetyydytysmeditaatiolla, tässä .

Tervetuloa 'Seksi Sandran kanssa' sarake Sandra Song seksuaalisuuden jatkuvasti muuttuvista kasvoista. Olipa kyse sitten seksityöaktivistien valokeinoista, syvistä sukelluksista hyper-kapealla oleviin fetisseihin tai yleiskatsaus nykyiseen lainsäädäntöön ja politiikkaan, 'Sex with Sandra' on omistettu tutkimaan joitain suurimpia sukupuoleen liittyviä keskusteluja Internetissä tällä hetkellä.

Kuva Getty / George Petersin kautta